Ja, så sakteliga närmar jag mej slutet på itrim-resan. Numera äter jag ett + tre, dvs jag byter ut en måltid mot ersättning, och jag har ibland lagt till ett mellanmål mellan frukost och lunch, om det behövts. Jag har dock insett att detta funkar rätt bra, jag går ner nästan ett kilo i veckan, och då har jag ibland varit tvungen att äta lite "vit" pasta eller liknande snabba kolhydrater. På min mors födelsedag var det restaurang som gällde, och jag tog en minimal (!) barnpizza från deras GI-meny. Den verkade funka bra, jag var mätt och vågen stod still. :-)

En positiv biverkning från mitt Itrimexperiment är dock att mitt sötsug är borta! Kan det bero på att man trycker i sig choklad med choklad och choklad? ;-) Kanske. Skönt i alla fall. En annan bieffekt var att magsäcken krympte. Nu börjar jag dessvärre äta lite mer igen, men inte som förut, så det gör inte så mycket. Ibland lägger jag till ett extra mellanmål istället, och tar lite mindre lunch. Mätt blir jag iaf. :-)

Jag har återgått lite till GI-grejen. Jag byter ut snabba kolhydrater mot långsamma, däremot äter jag fortfarande kolhydrater - somliga verkar tro att GI bertyder färre kolisar, det gör det inte (det är LCHF eller liknande) utan enbart att man byter sort! Numera tar jag med lite kokt matvete eller liknande till jobbet att byta mot potatis/vitt ris/"vit" pasta - så enkelt om man inte har en "hel" matlåda - byt bara bort en del av kafeterians mat då, det går det med. Matvete kokar du på en kvart på morgonen, tex medan du sminkar dej. :-) Till det kan du njuta av kafeterians "tillbehör" så som fisk, ratatui, köttfärssås, ja, lite vad som helst. :-) Det får bli dagens tips!

Nu ska jag bara bli kvitt mitt halsont så jag kan börja träna på riktigt! Jag vill ju komma in söta shorts och klänningar till maj/juni, och se lite presentabel och pigg ut på födelsedagen i april! :-) Pass bokade till söndag och onsdag iaf.

Oj vad många olika erfarenheter och expertråd man hittar när man letar runt på nätet.. suck... Alla säger emot varandra och har utbildning som ditten och datten, samt styrker just sina påståenden med olika dokument... Jag är frestad att skita i allt vad metoder och dieter heter och äta husmanskost! Tillbaka till ursprunget. Sås, potatis... :S Att det ska vara så svårt! Jag vill ju inte gå upp i vikt mer, och jag vill inte ha sockersug och trötthet i mitt liv!

Tröttheten och illamåendet, hungern och yrseln gör detta till en ganska seg upplevelse, men det är klart att det är motiverande att se vikten rasa varje dag. Trots att jag var hemma sjuk igår tappade jag 400 gram över en natt. Bättre idag så jag ska försöka pallra mej ut på en promenad i alla fall. :-) Jag bytte batteriet på stegräknaren igår, yey! :-)

Min plan med denna viktminskning är som följer, i alla fall:

Snabbt ner i vikt med måltidsersättning, kombinera ersättningar ur kategorierna VLCD och LCD max tre - fyra veckor, nu inne på femte dagen. Jag ska gå till gymmet två gånger i veckan minst, gärna tre.

Sedan ska jag köra 2+2 så som Itrim rekommenderar som upptrappning. Dvs två måltidsersättningar och två mål mat. Det torde betyda att jag kommer upp i 1200 - 1400 kcal, ungefär. För att hålla min målvikt har jag räknat ut att jag ska äta 2050 kcal, så det borde fortfarande gå ner även om kroppen skulle lagra... Den kan ju inte lagra om allt går åt, det vore ju skumt? Träningen som innan, tre gånger till gymmet helst. Jag vill ju inte förlora mina muskler.

Lagom till sommaren vill jag äta normalt igen. Jag ska skippa LCHF, den mest kontroversiella metoden efter vad jag läst, och köra någonslags mixmetod efter eget huvud, bestående av GI och Husmanskost och Kaloriberäkning. I detta läge ska jag ha stabiliserat mej, ökat min förbränning och ha en rutin med mitt tränande.

DELMÅL:

Först och främst under 70 kg, dvs 69 kg. Startvikt 73,3 kg.

Sedan 65 kg. Vägde 63 kg i Thailand förra februari 2010.

Helst 60 kg, om möjligt, innan jag går över till 2+2.

Målvikt 55 kg. Då är jag slank, har lite underhudsfett och synliga starka muskler - så som det var för två år sedan. Dessutom orkar jag mer, har ett jämnare humör och sover bättre.

Idag är jag hemma igen. I princip slut på  LCDshakes så nu blev det gröten till frukost, 150 kcal. Hjälp vad tjock den blev! Men det får gå. Undrar om det går att byta resterande oöppnade förpackningar VLCD mot LCD? På kvittot står inget om öppet köp eller bytesrätt, så tänk på det när ni köper!

Sitter och tittar på nyheterna, en 10 meter hög våg har slagit in över Japan, efter ett jordskalv på 8,9 på Richterskalan. Jag tänker på Nami och hoppas att hon mår bra! Usch vad hemskt!

uppdat.

Lunchen blev en chokladshake á la VLCD, 150 kcal. Och mellanmålet två Balancebars, 260 kcal.Jag ät detsamma till middag. In alles 150 + 150 + 260 + 260 = 820 kcal.

Gud vad jag är sugen på riktig mat - biff med sallad och sås... vad som helst!

Idag är jag hemma, jag är sjuk. En glad nyhet är att jag tappat 2,2 kilo i alla fall. Visserligen vägde jag 71,5 för ungefär tre veckor sedan, och nu väger jag 71,1 så det känns inte så fantastiskt som det kanske borde, men jag är rätt glad ändå. Dessvärre betyder det att jag inte märker/ser någon skillnad då jag brukar ligga och slå runt 72 kilo, lite upp, lite ner... M har gått ner 2,8 kilo när han vägde sig nu på morgonen, och han märker det på byxorna, vilket är jättekul. Själv ligger jag här och oroar mej för hur jag ska få ihop mina steg.

uppdat.

Åt en 200 kcal chokladshake till frukost och ytterligare en till middag. Mera muntorrhet idag och igår än innan, och yrseln tilltar också, men idag slår den alla rekord. Suck. Tydligen en biverkning man får räkna med, har jag läst. Avskyr att må illa, det är en av anledningarna till att jag i princip inte dricker längre. Ibland så klart, men inte ofta och inte mycket. Nåväl, en dag i taget. :-) Druckit ungefär en liter vatten, skulle jag tro.

uppdat.

Drack en flaska (liten, ursköljd cola-flaska) med vatten och en c-vitaminbrus. Gott. Till mellanmål blev det en cappuccinoshake - inget vidare, tyvärr. Söt som ***. Kunde knappt motivera mej att dricka hälften... Inte blivit någon promenad idag, vädret ute är inte lockande alls - snöblandat regn. Hoppas jag förbränner lite ändå här i soffan. Jag har sprungit på toa som en galning, kroppen är inte van vid allt vatten.

uppdat.

Middagen bestod idag ockdå av balancebars. 860 kcal idag med andra ord. Tyvärr bara rört mej i lägenheten så det är nog inte många tusen steg avverkade. Ciao.

Jag är rätt trött nu för tiden, rätt grinig och hungrig och trött i musklerna är jag också. Sådant som i vanliga fall aldrig skulle ge mej träningsvärk/trötta muskler är helt plötsligt jobbigt för mej?? Antar att det är en del muskler som går åt fanders? Fan...

Vi såg "Grownups" med bl.a Sandler, och den var förvånande bra. :-) Dags att sova nu, man orkar inget på kvällarna längre, vill sova klockan 21.00

Idag åt jag iaf gröten, på rätt sätt. Den var helt ok. :-) Sedan blev det LCD-chokladshake både till lunch och mellanmål och två balancebars till middag, så nu äter jag mest 200-kcalmål... Men det beror på att jag inte helt vet vad jag tycker om detta... Tycker det är för lite att äta 600 kcal. :/ Nu blev det alltså 150 + 200 + 200 + 260 = 810 kcal. Dvs är uppe i nivå med LCD inte VLCD... Haha, aja... my way or the highway, det är ju så det brukar bli när jag tar mej ann något projekt. :-) På jobbet är jag en teamplayer, mind you, men på min fritid... Får se vad det ska bli av detta, men det ska nog tappas en del kilon på 800 kcal likväl som på 600 kcal, men risken är att det är svält oavsett. Den som lever får se.

Idag var jag två gånger till parken också, så det blev 10 000 steg ungefär idag med. :-)

Ja, inte riktigt VLCD eftersom vi även idag bytte sista målet för dagen mot två balancebars... ;-) Till frukost försökte jag laga gröten igen men misslyckades - nu har jag kollat upp varför på paketet, jag tog för mycket vatten. Fick slänga den och åt en chokladshake till frukost en halvtimme för sent. Lunchen blev en kycklingsoppa, ganska ok men lite meningslös. Mellanmålet var en LCD-shake och som sagt bytte jag ut middagen vid 20.00 mot två balancebars.

Alltså: 150 + 150 + 200 + 130 x 2 = 760 kcal istället för 600 enligt VLCD.

Även idag gick jag två gånger till parken så det blev nog 10 000 steg.

Kände mej hungrig bitvis idag, knorrande mage, men inte tänkt på mat lika mycket idag - mer mot kvällen faktiskt, men jag har ju en del att sysselsätta mej med på jobbet, så... Vet inte om jag druckit tillräckligt idag häller, ska försöka lösa det nu innan läggdags. Lätt huvudvärk emellanåt, men att äta hjälper nästan genast. Säkert lite stingslig, men mest märker jag att jag lätt blir lessen. Låg energi - lågt humör.

Jag har haft mina funderingar idag, speciellt sedan jag fick lättare huvudvärk och med konstanta hungerskänslor. 600 kcal är ju väldigt lite. Urlite, faktiskt... Klart jag kommer gå ner en massa i vikt, 7000 kcal förbrända ger ett förbrukat kilo på kroppen...*Humma-humma...* Det jag oroar mej för är att detta låga kcal-antal skulle innebära att min kropp ställer in sig på svält! Det innebär nämligen risk för skador på njurar och lever, samt att man med största sannolikhet kommer att lägga på sig allt igen är man börjar äta mer igen. Crap! :-( Att dessutom bara sitta på rumpan och äta för lite kalorier gör att kroppen bryter ner musklerna för att överleva, fett också givetvis, men det är ju inte målet precis! Jag måste alltså göra av med mer än det jag gör av mej för att "leva" / vara stillasittande helt enkelt för att få behålla mina muskler - dvs ett ännu större minus på kalorisidan. Är svälten nu ett faktum? *lite lätt nervös!*

Itrims sätt att hantera svält-ger-ökad-lagring-när-du-sedan-börjar-äta-mer-igen-problematiken är att trappa upp långsamt. Från 600 kcal till 800 kcal. Här brukar vikten stabiliseras. Varför? Du behöver ju mer än 800 kcal, och borde därför ligga såpass mycket minus att det knappast spelar någon roll med 200 kcal mer? Jo, för att kroppen svälter och nu lagrar allt den kommer över - visserligen fortfarande till ett underkott och därmed också med viss viktminskning som fortsatt följd... Sedan ska man börja byta två av fyra mål mot lagad mat. Itrim förespråkar handflatemetoden, utan empiriska studier (ja, jag vet, man bör säkert ha belägg, men detta är MIN blogg) säger jag att det köper jag inte! Då ska man äta protein efter storleken på sin handflata, samt tre nävar tillbehör. Se deras hemsida för mer info. Detta ska ge 1000 kcal per dag. Detta är fortfarande ett underskott ju! Hur kan detta vara metoden man ska leva efter? Eller har jag missat något? Är det så att det blir 1000 kcal om man äter två måltidsersättningar + två vanliga mål mat? Om det är så så kan jag bättre förstå! Jag har i så fall inte hittat någon info om var dom tycker man ska ligga efter att man slutat med ersättningarna helt med sin förbränning?

Långsam upptrappning får jag nog köra på också, helt klart. Men jag vet i dagsläget inte hur länge jag kör på - jag kanske kör detta tre veckor och sedan LCD i tre veckor och sedan upptrappning ett tag - tills jag ser på vågen att kroppen inte lagrar en massa. Att inte lägga på mej igen är ju liksom halva saken, förutom bättre vanor! :-)

http://www.netdoktor.se/?_PageId=334&_ActionName=Print

Jag började dagen med hunger, vilket jag inte gör så ofta. Ett dåligt tecken. Packade en bag med kycklingsoppa, chokladshake och gröt samt shaker och gick till jobbet. Glömde mobilen, glömde också stegräknaren, kom tio minuter för sent till jobbet, kände mej stressad och lite generad inför att avslöja att jag numera äter endast pulver. Jag vet att ingen av mina kollegor kommer att hylla mitt beslut... Mycket riktigt fick jag en del kommentarer under dagen, men men...

Gröt till frukost, 08.10

Gröten blev rinnig, jag vet inte om jag missade något när jag slängde ner paketet i väskan för jag hällde i 2,5 dl vatten och körde det en minut i micron, men det såg inte så skoj ut... Men det smakade helt ok, även om konsistensen inte var så rolig. Mycket kaneldoft/smak och små äppelbitar. Kommer funka fint att äta ett tag.

Tre mindre glas vatten.

Kycklingsoppa till lunch, 11.45

Var tvungen att kasta i mej maten på en kvart, jag skulle vara vikarie på andra avdelningen. Inte så kul. Att äta innan jag ska gör ju att tiderna kan bli fel sedan, med t.ex huvudvärk som resultat...Fick rådet att blanda med kallt vatten i shakern och sedan värma, det funkade fint. Man kände dock en bismak av "ersättning", kan inte förklara men jag känner igen den från när jag åt Nutrilett för ett par år sedan, men det gick. Inga bitar i soppan, mer än lite kryddgrönt.

Chokladshake till mellanmål 16.10

Hemma igen, och skyndade mej att shakea. Hade också bismaken, men men, bara att köra på.

2 st mellanmålsbars/ Balance Bars till middag, 20.00

Haha, fuskar redan, ja det här går ju fint. :-) Men näe, jag tror ite det gör något, i ärlighetens namn. Jag går ju från säkert 2000 kcal (?) till under 1000 iaf, så det blir nog bra. Jag saknade något att tugga på, med mer substans, så nu fick det bli så. Tror jag druckit för lite vatten... måste åtgärda det nu. :-)130 kcal styck var dom iaf, så tot. 260 kcal till kvällsmat istället för 150 kcal. Aja, mätt och nöjd är jag så det struntar jag i, som sagt! :-)

Kissnödig som tusan, inte van att dricka en massa vatten samt äta "mat" med så mycket vätska. Lätt huvudvärk hela dagen och hunger hela dagen. Oftast inte akut hunger, men hunger hela tiden, man ska inte tänka på det - vilket är skitsvårt - men att sysselsätta sig funkar bäst! Underligt att äta så mycket utan substans - utan att tugga. Man blir aldrig mätt även om man s.a.s får nog av det man äter efter typ halva, ungefär som att man tröttnar mitt i, man blir knappt nöjd och en halvtimme senare kommer man på sig med att börja bevaka klockan.... segt. Det går så fort att äta att man tänker "va, har jag ätit nu? jag är ju inte ens mätt!"

Jag glömde som sagt stegräknaren. Lyckligtvis höll jag på med det där förra våren och jag vet följdaktligen att mellan jobbet och hemmet är det ca 1500 steg. Mellan parken och jobbet är det lite drygt 1500 steg också, ev 2000. Idag var jag i parken två gånger, vilket ger: 1500 +3000+3000+1500 = 9000 steg. Sedan har jag ju gått inomhus och i parken, så det är nog 10 000 kan jag med gott samvete gissa på. Skönt. :-)